abs trening

Witam! Zamierzam ruszyć z własną dietą. Dużo się naczytałem, ułożyłem i chciałbym abyście doradzili mi co zmienić. Cel: przyrost masy Wiek: 15 Wzrost: 165 cm Waga: 51 kg Typ: ektomorficzny Ćwiczenia: FBW, ABS, ćw. kondycyjne, rozciąganie Zapotrzebowanie wg tematu: [...]

Wiek: 23 lata Waga: 79 kg Wzrost: 183 cm Obwód w pasie: 97 cm Staż: Biegam od 3 lat z przerwami Cel: Spalenie tłuszczu. Na brzuchu mam go dosyć znaczną ilość. Dieta: Wyeliminowałem z diety słodycze. Znacznie ograniczyłem białe pieczywo oraz dania smażone. Staram się jeść dużo warzyw i owoców. Ciężko mi jest wprowadzić dietę składającą się np. z 5 [...]

siema. moge prosic o jakis trening na mase - priorytet ramiona (biceps triceps przedramie) i barki. Reszta grup miesniowych cwiczona zeby zachowac mase i sile. Treningi 2x w tygodniu (czesciej nie da rady). Nog nie robie, na brzuch robie ABS II i jest całkiem ok. Coś o sobie: staż 2 lata (jeden rok to byl bez konkretnego planu, drugi rok jechałem [...]

Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]

[...] 10 (20 wymachów w jednej serii) Rozpiętki 3 serie na ławce poziomej - po 12 pow. 3 serie na ławce skośnej - po 12 pow. 2 serie unoszenie naprzemian hantelek po 8 pow. na ręke. Sobota: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 10/10/8/8/8/8 6 serii na ławce skośniej 45' - 11/8/8/8/8/8 + do tego codziennie trening abs zeby byl kaloryfer :)

Witam Chcialbym sie dowiedziec jaki o jaki trening brzucha uzupelnic ogolny zestaw cwiczen, tzn. ja wymyslilem to sobie tak: -3 razy w tygodniu aeroby (co u mnie bedzie rownoznaczne z basenem... dajmy na to 1000 metrow kraulem) -3 razy w tygodniu wyczerpujacy trening brzucha z obciazeniami na nogach ok. 8kg i klatce 5kg, [...]

[...] z hantlą (dolna czesc plecow) barki 3s Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie pn A wt B sr wolne czw C pt D so wolne nd wolne I jeszcze pytanie odnosnie brzucha. Moglbym 3-4 razy w tygodniu wykonywac abs do tego? Z gory dzieki za odpowiedzi!

[...] przedramion 5x5 (plecy) Podciaganie na drazku 5x5 (triceps+barki) dipy na poreczach z obciazeniem 5x5 (przedramie) uginanie nadgarstkow 1xmax (brzuch) znajde jakies abs na yt (plecy) podciaganie nachwytem 5x5 Chcialbym poprawic kaptury bo mam bardzo male doloze wznosy barkow 2xmax Moglbym wykonywac ten trening 5x w tygodniu? nie za duzo [...]

Witam. Moim celem jest redukcja. Miałem dietę, jednak chyba długo na niej nie pociągne Zastanawia mnie jedna sprawa. Każdy mówi o tym, że dieta to podstawa (absolutnie tego nie podważam !!!), ale kilku moich kumpli nigdy nie miało do czynienia z jakimś racjonalnym odżywianiem, tylko siłka, siłka i jeszcze raz, siłka, wyglądają dziś super i tego im [...]

Witam. Mam 16 lat i stwierdziłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i trochę potrenować. Mój cel: wyrzeźbienie ciała i zwiększenie sprawności organizmu. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i nie wiem co robić, aby przyniosło to możliwie jak najlepszy efekt. Interesuje mnie wyłącznie typowy domowy trening, bez żadnego sprzętu. Jakie partie [...]

Ze względu na brak pomocy i oceny treningu postanowiłem nie wymyślać nic więcej tylko poprosić o ułożenie treningu. Coś o Mnie: staż 2 lata małymi przerwami ( kontuzje ) Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Wcześniejszy trening był to FBW systemu Mass a przed ostatni samemu układany split. Jednak Nie [...]

Witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. [...]

Witam! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem KOMPLETNIE zielony. Zacząłem czytać o treningach, dietach, głównie w kierunku przyrostu masy. Próbowałem układać sobie diety, patrząc też na innych w tym dziale i muszę przyznać, że trochę się zgubiłem. Te posiłki "pełnowartościowe", białka te, białka tamte. Dlatego zwracam się do Was o pomoc! ;D [...]

Mam dylemat który trening wybrać na początek ABS II czy A6W? Który waszym zdaniem jest lepszy dla początkującego? jestem dość szczupły przy 180cm wzrostu 82cm w pasie moim celem oczywiście jest 6-opak :D na forum wyczytałem że trening robić co 2 dzień i 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe (moze być bieganie 1h??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]

Plan treningowy jesień 2007 1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. Dół sztanga12.10,8,6 4. rozpiętki skos 8,8,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x5 6. wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x4 2.wtorek biceps+przedramie+barki [...]

[...] Barki - wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub żołnierskie (ciężar 26 kg na obie ręce) Plecy - Wiosłowanie głowa do przodu 4x10 (15 kg na jedną rękę) Brzuch - 6 min abs z Youtuba (Michał Grzelak) + 2 x 15 wnosy nóg wyprostowanych w leżeniu na ziemi. Całość zajmuje mi ok. półtorej godziny razem z 8 minutową rozgrzewką i 2 min rozciąganiem [...]

Siema. Chciałbym abyście mi zaporponowali jakiś efektowny trening na wykształcenie szczególnie mięsci ramion(triceps biceps) i klatki piersiowej. Nie mogę znaleźć nic konkretnego. Przeglałem trening domatora lecz nie ma tam nic co by mnie interesowało że tak powiem. Oczekuje bardziej dokładnego planu Dni treningowe pon-śr-piątek Dostępny sprzęt ;D [...]

Witam! W zimie i na początku wiosny stosowałem trening na masę, na siłowni, nawet dobrze mi szło, lecz niestety kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do zaprzestania treningu. Będę wykluczony z takich ćwiczeń najprawdopodobnie do końca wakacji. Chciałbym zacząć trening kondycyjny przez te dwa miesiące, ponieważ mam dużo czasu. Myślałem o [...]

Witam Mam 24 lata 180 cm wzrostu i ważę ok 72kg. Doświadczenie na siłowni moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. [...]